Syksyn viimeisen kilpailun jälkeen oli hyvä jäädä muutaman viikon mittaiselle lepotauolle. Lepo on enimmäkseen henkistä, sillä työssä täytyi käydä ja lisäksi keksimme aloittaa kotona kylpyhuoneen remontin, maalata pari paneelikattoa ja takapiha täytyi valmistella tulevaan talveen mm. haravoimalla kilokaupalla lehtiä. Lisäksi teimme pidennetyn viikonloppureissun Edinburghiin, jota emme ehtineet viime vuoden Skotlannin kiertueen päätteeksi koluta tarpeeksi tarkasti läpi.
 |
| Polkujuoksua Edinburghissa |
Treenikauden aloitin lokakuun puolivälissä perinteisesti peruskestävyysharjoittelulla ja salilla voimatasoja nostattavalla treenillä: Paljon sauvakävelyä, rullahiihtoa, maastopyöräilyä hissunkissun ja salilla pari kertaa viikossa isojen painojen parissa hikoilua. Marraskuussa otin mukaan vauhtikestävyystreenit, joulukuun puolesta välistä lähtien anaerobiset kynnysvedot. Joulukuulla tein myös pienen lihaksia hermottavan nopeusvoimajakson, jotta salilla tehty duuni integroituisi lihakseen kunnolla. Nopeusvoimaharjoitteina suosin jalkalenkin ohessa tehtäviä loikkia ja kiihdytyksiä, pyörällä vauhdikkaampi, teknisessä maastossa ajaminen ja vaihtelevat, korkean kadenssin vedot toimivat hyvin lihasta hermottavina treeneinä. Tämän jälkeen aloitin salilla kestovoimatyyppisen treenin.
 |
| Edinburghin vanha kaupunki kukkuloilta kuvattuna |
Kausi 2016 tulee olemaan monella tapaa erilainen verrattuna aikaisempiin harjoituskausiini: maastopyöräilyn (XCO) Euroopanmestaruuskilpailut pidetään tänä vuonna Ruotsissa, Huskvarnassa, jo toukokuun alussa. Jos niihin karkeloihin mielii, täytyy näyttöjä antaa jo aikaisessa vaiheessa kevättalvea ja pyörän päällä viettää aktiivisesti aikaa jo viimeistään helmikuussa. Myös harjoittelun
aikataulua pitää aikaistaa, että olisi parhaassa kunnossa jo heti alku keväästä.
 |
| 20h treeniviikon lopuksi kävin kiusaamassa itseäni Imatran SM-hiihtojen 10 km kisassa |
Suunnitelmani on ollut seuraava: Tammikuussa hain kovia harjotteita (kelien salliessa) hiihtokisoista, samalla pitäen harjoitusmäärää suht korkealla. Määrän tekemistä jatkan Helmikuun loppuun asti. Ulkona pyöräilyn jätin joululomalle lähtiessäni ja sen jälkeen tuntumaa ylläpitävä pyöräily on tapahtunut sisätiloissa, muutaman kerran viikossa 1-1.5h kerrallaan. Treenit sisällä ovat olleet kadenssi- tai voimavetoja, tai ihan kevyitä, palauttavia tunnin mittaisia pyörityksiä.
Maaliskuun alussa on tarkoitus tiputtaa määrää ja suunnata Espanjaan kisa/harjoittelumatkalle vajaaksi kolmeksi viikoksi Toni Tähden (CC Picaro) ja Sakari Lehtisen (HyPy) kanssa. Luvassa on kolme UCI-kategorian kilpailua: Chelva XCO 6.3, Banyoles XCO 13.3, ja Valladolid XCO 20.3.
 |
| Ensin tuli vähän vettä ja kura lensi lenkillä |
Tällä hetkellä olen hakemassa hyvää määräviikkoa Pohjois-Portugalista, Aguedasta. Olin täällä viime keväänä tutustumassa maastoihin (enemmän tästä Fillari-lehden helmikuun numerossa) ja totesin paikan erinomaiseksi suomalaiselle maastopyöräilijälle: ei liian isoja mäkiä ja tekniseltä tasoltaan vaihtelevia maastoja riittävästi. Olen majoittuneena virolaispyöräilijättärien, Maaris Meierin ja Greete Steinburgin, treenikommuuniin. Kiva saada naisista treeniseuraa! Kelit ovat tähän aikaan vuodesta vielä epävakaiset. Ensimmäset kaksi päivää tuli vuoron perään vettä ja rakeita kuin aisaa.... mutta eihän se Pohjoismaisissa keliolosuhteissa karaistuja naisia haitannut, vaan lenkkiä vedettiin normaaliin tahtiin ;).
 |
| Sitten paistoi aurinko ja hymyilytti, varsinkin kun takana 30min lasku vuorilta laaksoon |
-N
 |
| Trek Topfuel 27.5 |
