Syksyn menot

Tänä vuonna syksy meni tavallista nopeammin ja huomaan edellisestä blogikirjoituksesta olevan jo kuukausia aikaa. Paljon on tullut reissattua, tehtyä töitä ja keskityttyä perustreenaamiseen. Joulusta selvittiin ilman suurempaa mässytystä rennoissa merkeissä lomaillen Kemissä ja Tuusulassa. Täysylläpito, kellonympäri nukkuminen ja rikosromaanien lukeminen palautti kiireistä sen verran hyvin, että jaksoin jopa kirjautua blogille ja näpytellä kuulumisia =D.

Maraton SM-kilpailuiden jälkeen olin henkisesti ja fyysisesti aika paketissa ja siirryin viettämään hyvin ansaittua lepokuukautta. Täysin kokonaan en tietenkään malttanut pyörän selästä pysyä pois, sillä syys- ja lokakuussa ajokelit Helsingissä olivat erinomaiset. Lähinnä nautin siitä, että työpäivinä ei tarvinnut kytätä kelloa, että milloin täytyy lähteä treenaamaan, vaan saattoi hyvillä mielin aamuisin nukkua hiukan tavanomaista pidempään ja lähteä töistä tarpeen mukaan vähän myöhempään...hyvällä omalla tunnolla. Viikonloput käytin pitkien ja rauhallisten maastolenkkien tekemiseen.

Lokakuun puolessa välissä käynnistin uuden treenikauden. Aikaisempina vuosina olen mennyt hiihtäjän rytmillä eli pitänyt keväällä pari viikkoa kevyempää ja aloittanut sitten pyöräkauden. Tämä oli nyt eka kerta toisin päin. Muutos oli tarkoitus tehdä jo viime vuonna, mutta selän kipeytyminen sotki kaikki suunnitelmat. Koska viime kausi oli harjoituksellisesti todella sekava, olen mennyt hyvin perinteisen kaavan mukaan: Marraskuun puoliväliin asti olin tekemättä yhtäkään tehoharjoitusta, painottaen peruskestävyyttä. Lisäksi tein pari kertaa viikossa maksimivoimatreenin salilla. Ylävartaloa hiihtokautta ajatellen olen aktivoinut viikottaisella uinnilla, rullahiihdolla ja sauvaköpöttämällä. Sauvakäppäilystä onkin tullut pimeiden ja sateisten aamujen lempitreeni: voi vetää lämpimät sadevaatteet ylle, hupun päähän ja musat korville ja sitten vaan köpöttämään tunniksi ennen töitä. Ei paljoa haittaa vaikka tulisi kissoja ja koiria taivaalta!

Melbourne  iltavalaistuksessa

Marras-joulukuun treenejä on värittänyt työmatkat. Olin ensiksi marraskuun puolessa välissä Euroopan kansanterveyskonferenssissa Brysselissä viikon. Kiva kaupunki, mutta ei urheiluhommia varten. Treenit sisälsi nähtävyysjuoksua ja hotellin pikkuisessa 'fitness roomissa' voimailua. Sitten olin puolitoista viikkoa kotona, ennen kuin suuntasin Australiaan. Australian reissulla tuli monta ekaa kertaa: eka jetlag, eka kerta Aasian ja Australian mantereella, ekat näkemäni koala ja kenguru. Ensimmäinen viikko vietettiin Melbournessa maailman diabeteskonferenssissa. Melbourne oli kiva ja urheilijaystävällinen kaupunki. Juoksureittiä riitti kaupungin läpi virtaavan joen varrella. Siellä juostessa oli mukava seurata, kun koulujen soutujoukkueet treenasivat. Reissun hotellit oli valittu niin, että laadukas salitreeni onnistui. Viikonloppuna pääsin juoksemaan merenrantahiekalla, kun ajoimme Great Ocean Roadia Warrnambooliin tutustumaan paikalliseen yliopistoon. Väitöskirja alkaa pikkuhiljaa olemaan paketissa ja tulevaisuutta silmällä pitäen minulle oli järjestetty pari tutustumista mahdollisista post doc -paikoista.

Koalakarhu pusikossa

Great Ocean Roadin rantamaisemia

Warrnamboolin jälkeen lensimme Melbournesta Sydneyhyn. Siellä oli pari päivää aikaa tutustua kaupunkiin ja sen kuuluisaan surffirantaan, Bondi Beachiin. Sydney kyllä vakuutti kaupunkina. Todella siistiä, paljon pilven piirtäjiä ja kivoja rantamaisemia. Bondi beachilla toisena päivänä vain chillattiin ja toisena tehtiin 2,5h kävely rantaviivaa pitkin. Sydneyssä keli oli huomattavasti kuumempi (30 astetta) kuin Melbournessa (15-20 astetta). Se teki juoksulenkeistä aika tuskaisia. Syke oli sen verran pilvissä jo valmiiksi, että tuli juostua vähän reippaampaa suosiolla. Työmatkojen alettua olen muutenkin ottanut ohjelmaan kerran viikossa vk1-vauhtisen treenin ja vaihtanut maksimivoiman kestovoimaan.

Sydneyn oopperatalo taustalla
Sydney Bridge
Australian reissun jälkeen olin viisi päivää kotona ja avasin hiihtokauden Hakunilan parin kilsan tykillä tuttuun Hakunilatyyliin vesisateessa. Yllätyksekseni pysyin vielä pystyssä, vaikka vapaan rulliin en koskenut koko kesänä. Perjantaina hurautettiin autolla töiden jälkeen Kemiin. Siellä pääsi tekemään muutaman todella hyvän hiihtoreenin: yksi vk1-vk2 vauhtinen lenkki teknisesti hyvää hiihtoa loivaan alamäkeen, yksi 3h pk-lenkki sekä 6x5min tasuritreeni loivaan ylämäkeen. Tästä tää hiihtokausi taas starttaa! Tai ei ehkä sittenkään... Joulupäivänä hakunilassa käydessäni ei ladusta ollut jäljellä kuin jäinen kökkö. Ekat hiihtokisatkin, joihin piti osallistumani, peruuntuivat. Eilen palasin takaisin pyörän päälle ja tein 4,5h kurvailut munkkikaffien kera.

Bondi Beach
Lauantaina onneksi pääsee Itävaltaan hyvin talvisiin maisemiin viikoksi hiihtelemään.


Hauskaa vuoden vaihdetta kaikille!



Noora


Summary in English:

After the marathon XCM national championships, I was very tired both physically and mentally. I had a one month break from training and strarted a new season in the middle of October. because last season was very fragmented, I wanted to have a very traditional start for the training season: I did lots of long and easy mtb rides and maximal power training during October and November. My training hours have varied from 8 to 20 during this autumn.. That is quite good considering the constant rain and darkness in Finland at this time of the year. Bytheway, if you have Suunto sport watch and you are registered to www.movescount.com, you can search: NooraKanerva and start to follow my moves. I upload all my trainings there.
In the end of November and the two first weeks of December I was on a business trips, first in Brussels, Belgium and then in Australia, where I visited Melbourne and its surroundings, and Sydney. Yes, I saw one Koala bear and 15 Kangaroos! =D During these trips my training included mainly running and power training at gym. I had not done running during the summer so I was in very bad running shape at first.. But luckily it improved after couple weeks. I started to do 1-2 brisk runs (10 heart beats over my aerobic treshold) per week and changed the power training program. 
After my trip to Australia, I have continued running a lot since there is no snow in the Southern Finland. We had a 2 km fake snow track for couple weeks but it melted after it rained a LOT during christmas holidays. Yesterday I was back in saddle after 1,5 months break and did 4,5h mtb ride. Next saturday I will head to Austria to do off-piste and XC-skiing. It is going to be a bit scary trip since the avalanche situation at the Alps is very unstable. During last weekend 7 people got killed in an avalanche!! We will see how good we are in avoiding the temptation of powder snow =).

Happy new year 2014!


Noora